[...] nie dziękuję;-) Offca - mam lęki, a co drugi dzień niestety tam wjeżdżam%-) ------------------------------------------------------ Gorzkie żale%-) WTF z tym miskami na potreningu\-) co innego pokazuje#-P co innego generuje}:-( i matematyka się kłania, pierwsza klasa podstawówki@-| podniosło mi to ciśnienie skutecznie:) w każdym razie jak nie [...]
Lisu wyrwę Ci kitę %-) pewnie przez Ciebie w HP mi dzisiaj nie poszło:-|;-) Trening: 1. Wiosło - bardzo ok, ale 40 kg to się jednak boję#-P głupio mi zawstydzać całą siłownię:)) 2. HP - wszystkie ławki zajęte, kombinowałam ze stepami@-| cały czas mi odjeżdżały i zamiast się skupić na wypychaniu, to myślałam o tym jak się nie spitolić z tych [...]
No, żarło żarło i się zesrało%-)\-) Poniedziałek i wtorek - DNT ------------------------------------ Formalności: powtórzone badania, wyniki - niedoczynność tarczycy. Od dzisiaj euthyrox 25{{:-( Odczucia: czułam się świetnie;-) na siłowni trochę gorzej;-) gorąco mi było mega, sapałam jak prosiak, ale ogólnie ok. [...]
[...] ale opanowane :-) Miska świątecznie nieliczona. Bez szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się zmachałam i to srogo. 2. Wykroki - bardzo ładnie dzisiaj mi wyszły. I nie poprawiłam w tabelce 5 kg, [...]
Dzięki za odp ! trening typowo amatorski w domu z racji braku czasu (2-3 razy w tyg) zazwyczaj pompki normalne (5x15), z nogami uniesionymi do góry (3x10) powtarzam całość 3 razy, wyciskanie kettla (18 kg) 10x 14,12,10,10,8. Do tego ćwiczenia z hantlami (2x5kg). Planu sensownego jak widać brak. Co do diety do tej pory jechałem na tłuszczach [...]
powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]
najlepiej daj FBW, bo ten trening naprawdę jest "do bani". ja Ci polecę coś takiego: a/b przysiady/klasyczny mc wiosłowanie/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy wszystko 3 serie, powtórzenia jak chcesz.
[...] BCAA by sie przydalo przy intensywnym trybie zycia :< W KiFie byl artykul "Straegia przyjmowania bialka" w ktorym bylo napisane, ze nalezy jesc bialko 30min po treningu - Twoj pelnowartosciowy posilek i 2h po treningu tzn. Twoja 21.30 i powinien to byc posilek bialko+tluszcze. Trening moim zdaniem najlepiej FBW plan A i B. Zmieniony [...]
halo help.. od jutra bym chcial zaczac brac a jutro tez na trening ide prosze o rade... moze tak byc : 1 wstaje o 8 biore life energy potem ok 9.30 krete i na trening potem ok 14-15(przed obiadem) druga porcja Life'a i ok 18 druga porcja krety... 2 pytanie.. czy moge tak robic ze jak np w poniedzialek nic nie robie kompletnie to moge LIfe energy [...]
[...] przed walką z Gołotą czy tam Lewisem,mial sparring z kims tam,a chyba Fritz Sdunek chcial pokazać Witalijowi Kliczce,który wtedy nic nie znaczyl w latach 90's jak wygląda trening zawodowego boksera z topu i sparring... Witalij popatrzył i chciał posparować i spróbować się z Grantem i Grant musial zejsć z ringu,bo Kliczko go napjerdalał jak [...]
[...] że jak mam mniej ruchu to nie jestem sobą. Dzień w dzień podciągałem się na drążku, robiłem pompki, trochę brzuszków, bawiłem się hantlami itp. Nie miałem konkretnego planu treningowego ani diety. Tak więc nie jestem osobą która pierwszy raz ma styczność z wysiłkiem fizycznym. Jednak poprzedni tryb ćwiczeń, bardziej mnie wyrzeźbił niż zwiększył [...]
[...] 2500 (wynik na zero). Czuję się dobrze na takiej dawce kalorii, bywam głodny tylko przed posiłkami i staram się jeść dużo zapychaczy czyt. warzyw. Co do "samego prochu" po treningu - jest to standardowy łyk odżywki białkowej, po który następuje spożycie porcji drobiu z ziemniakami (około 30-45 min po treningu). A jeżeli chodzi o manipulację [...]
[...] po filet z łososia. Mimo, że poszedłem rano to była juz końcówka. Rozchodził się jak świeże bułeczki. Co za tym iddzie cały wczorajszy dzień oparty był na łososiu. Podczas treningu było czuć, że to drugi dzień pod rząd, ale wszystko wykonane zgodnie z planem (no może prócz ilości powtórzeń w arnoldkach). Dieta [...]
Znowu rozpiska za wczoraj tj środę. Dzień 10. - treningowy Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już [...]
[...] co ok 6tyg, 2x w tyg cwicz tak samo i pamietaj - nie ciezar, ale dokladnosc i wolniutkie tempo aha, na poczatku daj sobie ponadprzecietnie smieszne obciazenia, zeby sprawdzic, czy do konca wyrabiasz wytrzymalosciowo, trening nie moze trwac dluzej niz 1,5h lacznie z rozgrzewka i wyciszeniem - Zmieniony przez - nabial w dniu 2009-10-13 22:00:21
Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]
Ja robię 5 x 5 billa starra tylko 4 ćwiczenia na trening... a jestem zmachany jak nie wiem... dlatego że używam dużych ciężarów :) Gdzie w splicie nie ma mowy o czymś takim. Ciężar to też jest ważny bodziec do wzrostu Intesywność jest także sprawą sporną, dlatego że składa się na to wiele czynników, sam trening, dieta, regeneracja, długość [...]
[...] 1 cykl i nie rujnować sobie zdrowia. A jak masz tysiaka na wydanie to kup sobie dobre białko ("olimp" polski i dobry)i poleć standardowo 6 tyg na metanabolu 25 mg dziennie, Dokładnie przeanalizuj swoją dietę oraz trening i do roboty. Primabolan i oxe sobie podaruj,kreatyna po cyklu. Zmieniony przez - P.sierp w dniu 2011-02-03 15:41:54
Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti
